ブルーライト

ブルーライト（Blue Light）は、可視光線の中で最も波長が短く（380〜500nm）エネルギーが強い青色の光です。スマートフォン・PC・タブレット・LEDテレビなどのデジタル機器から多く放出されます。

【ブルーライトの主な影響】
| 影響 | 説明 |
|——|——|
| 眼精疲労 | 散乱しやすく目のピント調節筋に負担がかかる |
| 睡眠への影響 | メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑制し、眠りにくくなる |
| 網膜への長期影響 | 過剰な長期暴露は網膜細胞にダメージを与える可能性（研究継続中） |

【OS標準のブルーライト軽減機能】
| デバイス | 機能名 | 場所 |
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| iPhone | Night Shift（ナイトシフト） | 設定→画面表示と明るさ→Night Shift |
| Android | ブルーライトフィルター（機種により名称異なる） | 設定→ディスプレイ |
| Windows | 夜間モード | 設定→システム→ディスプレイ |
| Mac | Night Shift | システム設定→ディスプレイ |

【効果的な使い方】
1. 就寝2時間前からブルーライトフィルターをONにする
2. スケジュール設定で自動的に夕暮れ時にONにする
3. 画面の明るさも下げると効果的（暗い場所での高輝度は疲労増大）
4. ブルーライトカットメガネと組み合わせるとより効果的

【注意点】
・色温度が変わるため、デザイン・写真編集時はOFFにする
・Night Shiftで色が黄みがかって見えるのは正常な動作
・効果の程度には個人差があり、感受性が低い人も存在する