【2026年最新版】WindowsのCPU・メモリ使用率が高い時の対処法完全ガイド

公開日：2026/03/19　更新日：2026/03/19　

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【2026年最新版】WindowsのCPU・メモリ使用率が高い原因と対処法完全ガイド

この記事でわかること

タスクマネージャーでCPU・メモリ使用率を確認する方法
高負荷プロセスを特定して安全に終了させる手順
メモリリークを引き起こすプロセスへの対処法
スタートアップを最適化してPC起動を高速化する方法
SuperFetch（SysMain）やWindows Updateの負荷を抑える方法

「Windowsを起動したとたん動作が遅くなる」「何もしていないのにCPU使用率が100%になる」「メモリをたくさん積んでいるのにすぐ使い切ってしまう」——こうした症状はWindows 10・11ユーザーが共通して経験する問題です。

本記事では、CPU・メモリの高使用率の原因をタスクマネージャーで特定する方法から、各プロセスへの具体的な対処法まで詳しく解説します。初心者でも安全に実施できる手順を優先して紹介します。

タスクマネージャーでCPU・メモリ使用率を確認する

まず現状を把握することが重要です。タスクマネージャーを使って、どのプロセスがリソースを消費しているか確認しましょう。

タスクマネージャーを開く方法

キーボードのCtrl + Shift + Escを同時押し（最も素早い方法）
タスクバーを右クリックして「タスクマネージャー」を選択
Ctrl + Alt + Delete→「タスクマネージャー」を選択
スタートメニューを右クリックして「タスクマネージャー」を選択

CPUとメモリの使用状況を確認する

タスクマネージャーを開いたら、「プロセス」タブを選択します
「CPU」列や「メモリ」列をクリックすると、使用率の高い順に並び替えられます
リストの上位に表示されているプロセスが、最もリソースを消費しているものです
「パフォーマンス」タブに切り替えると、CPU・メモリ・ディスク・ネットワークの使用状況がグラフで確認できます

プロセスの内容を確認する方法

「プロセス」タブに表示されているプロセス名がわからない場合は、以下の方法で確認できます：

プロセスを右クリックして「ファイルの場所を開く」→ そのファイルが保存されている場所を確認できます
プロセスを右クリックして「オンラインで検索」→ ブラウザでプロセス名を検索できます

高負荷になりやすい主なプロセスと対処法

1. Windows Update（WaasMedic Agent・TiWorker）

Windows Updateはアップデートの検索・ダウンロード・インストール中にCPUとディスクを大量に使用します。これは正常な動作ですが、タイミングが悪いと作業中に重くなることがあります。

対処法：

設定→「Windows Update」→「詳細オプション」→「アクティブ時間」を設定します
Windowsがアップデートを実行しない時間帯（就業時間など）を指定します
または「更新の一時停止」を使って、一時的にアップデートを停止します

2. Antimalware Service Executable（MsMpEng.exe）

Windows DefenderのリアルタイムスキャンプロセスがCPUを大量消費することがあります。特にPCの起動直後やファイルの移動・解凍時に顕著です。

対処法：

設定→「プライバシーとセキュリティ」→「Windowsセキュリティ」→「ウイルスと脅威の防止」を開きます
「ウイルスと脅威の防止の設定」→「除外の追加または削除」で、頻繁にアクセスする開発フォルダなどを除外設定に追加します
スキャンのスケジュールを夜間など使用しない時間帯に変更します

注意：Windows Defenderを完全に無効にすることはセキュリティリスクがあります。除外フォルダの設定やスケジュール変更で負荷を軽減することをおすすめします。

3. SuperFetch / SysMain

SysMain（旧SuperFetch）は、よく使うアプリを事前にメモリに読み込んでおくことで起動を高速化するサービスです。しかし、HDDを使用しているPCや、RAMが少ないPCでは逆にパフォーマンスを低下させることがあります。

SysMainを無効にする手順：

Windowsキー + Rで「ファイル名を指定して実行」を開き、services.mscと入力します
サービスの一覧から「SysMain」を探してダブルクリックします
「スタートアップの種類」を「無効」に変更します
「サービスの状態」の「停止」をクリックします
「OK」をクリックして設定を保存します

4. Connected Devices Platform Service（CDPSvc）

Windowsデバイス間の連携機能を提供するサービスです。不要な場合は無効化できます。

対処法：サービス管理ツールで「Connected Devices Platform Service」のスタートアップの種類を「手動」に変更します。

5. Runtime Broker（RuntimeBroker.exe）

Microsoftストアアプリの権限管理を行うプロセスです。通常は使用率が低いですが、特定のアプリの不具合でメモリ使用量が増え続けることがあります（メモリリーク）。

対処法：

タスクマネージャーで「Runtime Broker」を右クリックして「タスクの終了」をクリックします（自動的に再起動されます）
設定→「システム」→「通知」でアプリの通知を制限します
設定→「プライバシーとセキュリティ」→「バックグラウンドアプリ」で不要なアプリのバックグラウンド動作を無効にします

スタートアップを最適化する

Windows起動時に自動的に開始されるプログラムが多いと、起動が遅くなり、起動後もCPU・メモリの使用率が高い状態が続きます。

タスクマネージャーでスタートアップを管理する

タスクマネージャーの「スタートアップ」タブを選択します（Windows 11では「スタートアップアプリ」）
各アプリの「スタートアップへの影響」列を確認します（「高」のものが特にPC起動を遅くしています）
起動時に不要なアプリを右クリックして「無効化」をクリックします

無効化しても安全なアプリの例：

Spotify、Discord、Teamsなどのコミュニケーションアプリ（使うときに手動で起動すればOK）
OneDrive（普段使わない場合）
Adobe系アプリの起動高速化ツール（Acrobat Reader、Photoshopなど）

無効化してはいけないアプリ：

セキュリティソフト（Windows Defenderや別途インストールしたウイルス対策ソフト）
グラフィックドライバー関連（NVIDIA、AMD、Intel）
サウンドドライバー関連

設定アプリでスタートアップアプリを管理する

設定→「アプリ」→「スタートアップ」を開きます
「起動時の影響」が「高」のアプリのトグルをオフにします

メモリを増設・最適化する

仮想メモリ（ページファイル）の設定を確認する

物理メモリが不足したとき、Windowsはハードディスクをメモリの代わりとして使用します（仮想メモリ）。この設定を最適化することでパフォーマンスが改善することがあります。

スタートメニューで「システムの詳細設定」と入力して開きます
「パフォーマンス」セクションの「設定」ボタンをクリックします
「詳細設定」タブを選択し、「仮想メモリ」の「変更」をクリックします
「すべてのドライブのページングファイルのサイズを自動的に管理する」にチェックが入っているか確認します
入っていない場合はチェックを入れてOKをクリックします

視覚効果を最適化してメモリ使用量を減らす

スタートメニューで「視覚効果」と入力して「Windowsの外観とパフォーマンスを調整する」を開きます
「パフォーマンスを優先する」を選択します（アニメーションなどがオフになります）
または「カスタム」を選択して、不要な視覚効果だけを個別にオフにします

Windows Updateの負荷対策

更新の帯域幅を制限する

Windows Updateがバックグラウンドで大量の通信を行うと、CPU・メモリだけでなくネットワーク帯域も消費します。

設定→「Windows Update」→「詳細オプション」→「配信の最適化」を開きます
「詳細オプション」をクリックします
「絶対的な帯域幅」または「測定済みの帯域幅の割合」でダウンロード速度の上限を設定します

アクティブ時間を設定してアップデートの実行タイミングを制御する

設定→「Windows Update」→「詳細オプション」→「アクティブ時間」を開きます
「変更」をクリックして、Windowsがアップデートを適用しないよう指定する時間帯を設定します（最大18時間の範囲）

原因・対処法の早見表

プロセス名	役割	無効化の可否	推奨対処法
MsMpEng.exe	Windows Defender	非推奨	除外フォルダ追加・スケジュール変更
SysMain	SuperFetch（先読み）	可（SSD環境では特に不要）	サービスを無効化
WaasMedic/TiWorker	Windows Update	一時停止のみ可	アクティブ時間の設定
RuntimeBroker.exe	ストアアプリ権限管理	タスク終了は可	通知・バックグラウンドアプリを制限
SearchIndexer.exe	検索インデックス作成	一時的に可	インデックス構築完了まで待機
CTFMon.exe	テキストサービス	可（日本語入力が不要な場合）	通常は終了不可

根本的な解決策：ハードウェアのアップグレード

ソフトウェア的な対処をすべて試しても根本的に解決しない場合は、ハードウェアのアップグレードが最も効果的です。

メモリ（RAM）の増設

Windows 11の推奨スペックはRAM 4GBですが、快適に動作させるには8GB以上が推奨されます。16GB以上あれば多くの作業がスムーズに行えます。

RAM容量	向いている用途	評価
4GB	基本的なWebブラウジングのみ	不足気味
8GB	Web、Office、動画視聴	普通の使用に十分
16GB	複数アプリ同時使用、軽いゲーム	快適
32GB以上	動画編集、ゲーム、仮想化	ハイエンド作業向け