【2026年最新版】MacのTime Machine除外設定・最適化完全ガイド

公開日：2026/03/19　更新日：2026/03/19　

※本ページにはプロモーション(広告)が含まれています

MacのTime Machine除外設定・最適化ガイド

Time MachineはmacOSに標準搭載されたバックアップ機能ですが、デフォルト設定のままでは不要なファイルまでバックアップされ、ディスク容量を大量に消費してしまいます。本記事では除外設定の方法・除外すべきファイルの種類・バックアップ頻度の調整・ディスク管理まで徹底解説します。

この記事でわかること

macOS Ventura（13）以降はシステム設定のUIが変わりました。バージョンに応じた手順を確認してください。

特定のパスを素早く除外したい場合、ターミナルコマンドも使えます。

sudo tmutil addexclusion /path/to/folder

除外設定の一覧を確認するコマンド：

sudo tmutil listexclusions

すべてのファイルをバックアップする必要はありません。以下のカテゴリのファイルを除外することで、バックアップサイズを大幅に削減できます。

ダウンロードフォルダには、インターネットからダウンロードしたファイルが蓄積されます。すでにインストール済みのアプリのインストーラーや、不要になったファイルが多く含まれることがあります。

アプリが処理速度向上のために一時保存するキャッシュファイルは、バックアップの必要性が低いです。

フォルダ	パス	除外推奨度
ユーザーキャッシュ	~/Library/Caches	強く推奨
システムキャッシュ	/Library/Caches	推奨
Safariキャッシュ	~/Library/Safari/LocalStorage	推奨
Spotlightインデックス	/.Spotlight-V100	推奨（自動再構築される）

Parallels Desktop・VMware Fusion・UTMなどの仮想マシンファイルは非常に大きく（数十GB〜数百GB）、頻繁に変更されるためTime Machineバックアップには不向きです。

VMファイルの代替バックアップ
VMファイルをTime Machineから除外する場合、各VMアプリの「スナップショット」機能または外付けドライブへの手動コピーで別途バックアップを取ることをおすすめします。

4K動画や大容量の音楽・写真ライブラリは、Time Machineのバックアップ先を急速に圧迫します。

iCloud Drive・Dropbox・OneDriveなどのクラウドストレージに同期されているフォルダは、クラウド側でもバックアップされているため、Time Machineから除外してもリスクは低いです。

Time Machineのデフォルトは1時間ごとのバックアップです。頻度を下げることでシステム負荷とディスクI/Oを軽減できます。

launchctlとplistを編集することで、任意の間隔でバックアップを設定できます。以下は3時間ごとに設定する例です（操作前に必ずバックアップを取ってください）。

sudo defaults write /System/Library/LaunchDaemons/com.apple.backupd-auto.plist StartInterval -int 10800

Time Machineのバックアップ先ディスクが満杯に近づくと、古いバックアップが自動的に削除されます。しかし手動で整理することでより効率的に管理できます。

tmutil listbackups
sudo tmutil delete /Volumes/バックアップディスク名/Backups.backupdb/Macの名前/日時

適切な除外設定を行うと、バックアップサイズを大幅に削減できます。