【2026年最新版】MacのNight Shift・True Toneディスプレイ設定完全ガイド

公開日：2026/03/19　更新日：2026/03/19　

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Night ShiftとTrue Toneとは？基本を理解しよう

Macの画面を長時間見ていると目が疲れる、夜間に画面が眩しくて眠れない——そんな悩みを解決してくれるのがNight ShiftとTrue Toneという2つのディスプレイ機能です。

Night Shiftは設定した時間帯に画面の色温度を自動的に温かみのある色調（暖色系）に変える機能です。ブルーライトを軽減し、睡眠リズムへの悪影響を抑えます。True Toneは周囲の光の色温度をセンサーで検知し、ディスプレイの色を自動補正して、どんな照明環境でも自然な見え方にする機能です。

本記事では、それぞれの設定方法から目の疲れ軽減効果、サードパーティツールのf.luxとの比較まで、初心者にもわかりやすく解説します。

この記事でわかること

Night Shiftの有効化・スケジュール設定手順
色温度の調整方法
True Toneの仕組みと対応機種
Night ShiftとTrue Toneの違いと併用方法
目の疲れ軽減効果の実態
f.luxとの比較・使い分け
よくある質問（FAQ）10問

Night Shiftの設定方法

Night Shiftを有効にする手順

Appleメニュー（左上のリンゴマーク）→「システム設定」を開く
「ディスプレイ」をクリック
「Night Shift」タブをクリック
「スケジュール」プルダウンから有効化方法を選択する

スケジュールの設定オプション

スケジュール	動作	おすすめ度
オフ	Night Shiftを使用しない	—
日没から日の出まで	位置情報をもとに日没〜日の出の間だけ有効	★★★★★（最もおすすめ）
カスタム	任意の開始・終了時刻を設定	★★★★（時間固定派に）
手動でオンにする	次の日の出まで有効（1回限り）	★★★（臨時使用に）

コントロールセンターからNight Shiftをすばやく切り替える

画面右上のコントロールセンターアイコン（スライダーアイコン）をクリック
「ディスプレイ」の項目を展開する
「Night Shift」ボタンをクリックしてON/OFFを切り替える

Night Shiftの色温度調整

Night Shiftには「色温度」を調整するスライダーがあります。左（冷たい色）から右（温かい色）まで段階的に調整できます。

「冷たい色」寄り：わずかに暖色がかる程度。自然な見た目を保ちつつブルーライトを少し抑えたい方向け
中央：バランスが取れた標準的な暖色
「温かい色」寄り：オレンジがかった強い暖色。寝る直前の使用や暗い部屋でのブルーライト大幅カットに

おすすめ設定：日常的な夜間作業には中央〜やや温かい色が適しています。写真編集など色の正確さが必要な作業の場合は、Night Shiftを一時的にOFFにすることをおすすめします。

True Toneの仕組みと対応機種

True Toneとは？

True Toneは、Macに搭載された高度なアンビエント光センサーが周囲の光の色温度と明るさをリアルタイムで計測し、ディスプレイの色と明るさを自動調整する技術です。蛍光灯の下では少し青白く、白熱灯の下では少し暖かく——環境光に合わせて自然な白色表示を維持します。

True Tone対応Macの一覧

機種	True Tone対応開始年
MacBook Pro 13インチ（2018年〜）	2018年
MacBook Air（2018年〜）	2018年
MacBook Pro 16インチ（2019年〜）	2019年
iMac（2019年〜）	2019年
Mac mini（2020年M1〜）	2020年（対応ディスプレイ使用時）
Mac Studio・Mac Pro（M2〜）	対応ディスプレイ使用時に有効

True Toneの有効化・無効化手順

「システム設定」→「ディスプレイ」を開く
「True Tone」のチェックボックスをONまたはOFFにする

Night ShiftとTrue Toneの違い・併用方法

この2つの機能は目的が異なり、同時に使うことができます。

機能	目的	動作タイミング	手動設定
Night Shift	夜間のブルーライト低減・睡眠改善	スケジュール設定した時間帯	色温度スライダーで調整
True Tone	周囲の光環境に合わせた自然な色表示	常時（センサーが自動判断）	ON/OFFのみ

おすすめの組み合わせ：True ToneをONにしたまま、Night Shiftのスケジュールを「日没から日の出まで」に設定するのがベストです。日中は環境光に合わせたTrue Toneが機能し、夜間はさらにNight Shiftが重なってブルーライトをカットします。

目の疲れ軽減効果の実態

Night ShiftおよびTrue Toneが目の疲れや睡眠に与える効果については研究が続いています。

ブルーライト（波長415〜455nm）はメラトニン分泌を抑制し、睡眠の質を下げる可能性が指摘されています
Night Shiftで色温度を暖色にすることでブルーライト成分が減少し、就寝前の使用には有効とされています
True Toneは色の正確性を保ちつつ自然な見え方を維持するため、長時間作業での目の疲労感軽減に効果的です
ただし、科学的な研究ではNight Shiftの睡眠改善効果には個人差が大きいことも示されています

総合的なアドバイス：Night ShiftやTrue Toneは補助的な手段として活用し、就寝2時間前からのスクリーンタイム削減、画面輝度を下げるなどの基本的な対策も合わせて行うことをおすすめします。

f.luxとの比較・使い分け

f.luxはサードパーティ製の画面色温度調整ツールです。Night Shiftと似た機能ですが、より細かい設定ができます。

項目	Night Shift（Apple標準）	f.lux（サードパーティ）
価格	無料（macOS標準）	無料
色温度の細かさ	スライダー1本（大まかな調整）	ケルビン値で詳細指定（1200K〜6500K）
時刻別設定	夜間のみ	朝・昼・夜を個別設定可能
アプリ別除外	非対応	対応（特定アプリを除外可能）
設定の手軽さ	シンプルで簡単	設定項目が多く慣れが必要
True Toneとの連携	Apple純正で最適統合	True Toneとの競合あり