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【2026年最新版】iPhoneのジャーナルアプリ日記・記録活用完全ガイド

「毎日の出来事を記録したいけど、続かない」「iPhoneに最初から入っているジャーナルアプリって何ができるの？」そんな疑問を持つ方に向けて、このガイドではApple純正のジャーナルアプリの使い方を徹底解説します。

ジャーナルアプリはiOS 17から登場したApple純正の日記・記録アプリです。写真・音楽・場所などのデータを自動的に収集し、「今日あったこと」を手軽に振り返れる仕組みが特徴です。2026年現在、iOS 18.xでさらに機能が充実しており、日々の記録習慣をサポートする最高のツールになっています。

ジャーナルアプリとは？基本概要

Apple純正日記アプリの特徴

ジャーナルアプリは、Appleが開発したiPhone専用の日記・記録アプリです。iOS 17（2023年秋）で初めて登場し、iOS 18以降では機能がさらに拡充されています。サードパーティのメモアプリと異なり、iPhone内のさまざまなデータ（写真、音楽、場所、連絡先など）と連携して「その日の記録」を自動的にまとめてくれる点が最大の特徴です。

ジャーナルアプリの主な特徴は次の通りです。

特徴	内容
完全ローカル暗号化	日記の内容はデバイス上で暗号化され、Appleでも内容を見ることができない
iCloudバックアップ対応	エンドツーエンド暗号化でiCloudにバックアップ可能
提案機能	写真・音楽・訪問場所などをもとに「書くヒント」を自動提案
ロック機能	Face IDまたはパスコードで日記を保護できる
リマインダー	毎日特定の時間に記録を促す通知を設定可能

動作条件・対応機種

ジャーナルアプリはiOS 17以降が搭載されたiPhoneで利用できます。App Storeからダウンロードするか、iOS 17以降では最初からインストールされています。もしホーム画面に見当たらない場合は、App Storeで「ジャーナル」と検索してダウンロードしてください。

ジャーナルアプリの起動・初期設定

アプリを開く・初回セットアップ

ジャーナルアプリを初めて起動すると、簡単なセットアップ画面が表示されます。以下の手順で進めてください。

1. ホーム画面から「ジャーナル」アプリ（緑色のアイコン）をタップ
2. 「始めましょう」ボタンをタップ
3. 通知を許可するかどうかを選択（記録リマインダーに使用）
4. Face IDでロックするかどうかを設定
5. 提案機能のデータ利用を許可するか選択

セットアップが完了すると、メインのジャーナル画面が表示されます。画面上部には「提案」セクション、中央にはこれまでのエントリー一覧が表示されます。

通知・リマインダーの設定

記録習慣を身につけるために、毎日決まった時間にリマインダーを受け取る設定をお勧めします。

1. アプリ右上の「…」（メニュー）をタップ
2. 「設定」を選択
3. 「通知」をオンにする
4. 「書く時間」で通知を受け取りたい時間を設定（例：毎晩21:00）

エントリーを作成する

新しい日記エントリーを書く

エントリー（日記の1件の記録）を作成する方法は次の通りです。

1. ジャーナルアプリを開き、右下の「＋」ボタンをタップ
2. 「新規エントリー」をタップ
3. テキストエリアに日記の内容を入力する
4. 完了したら右上の「保存」をタップ

テキストを入力するだけでなく、さまざまなメディアや情報を添付できます。エントリー作成画面の下部にあるアイコンから追加できます。

写真・動画を追加する

エントリーに写真や動画を追加するには、次の手順を行います。

1. エントリー作成画面で、下部ツールバーの「写真」アイコンをタップ
2. 「フォトライブラリ」または「カメラ」を選択
3. 追加したい写真・動画を選択してタップ
4. 選択した写真がエントリーに挿入される

複数枚の写真を同時に追加することも可能です。最大で数十枚まで1つのエントリーに添付できます。写真はエントリー内でグリッド表示またはスライドショー表示で確認できます。

音声メモを追加する

テキストを入力するのが面倒なときや、その場の雰囲気を残したいときは、音声メモ機能が便利です。

1. エントリー作成画面で「マイク」アイコンをタップ
2. 録音ボタンをタップして話す
3. 録音が終わったら停止ボタンをタップ
4. 録音された音声がエントリーに添付される

場所・地図情報を追加する

「今どこにいるか」「どこに行ったか」を記録として残せます。

1. エントリー作成画面で「場所」アイコンをタップ
2. 現在地が自動的に取得される（位置情報の許可が必要）
3. または検索フィールドに場所名を入力して手動追加
4. 地図ピンがエントリーに追加される

気分・感情を記録する

iOS 17以降では、その日の気分や感情を絵文字や言葉で記録できます。ヘルスケアアプリと連携して精神的な健康状態の推移を把握するのにも役立ちます。

1. エントリー作成画面で「気分」アイコンをタップ
2. 6段階の感情レベルから選択（とても良い〜とても悪い）
3. 詳細な感情ラベルを複数選択可能
4. 記録するとヘルスケアアプリの「精神的健康」にも反映される

提案機能・自動収集機能を活用する

提案機能とは何か

ジャーナルアプリの最大の特徴が「提案機能」です。iPhoneが一日の活動を分析し、「今日書くといいかもしれないこと」を自動的に提案してくれます。

提案のもとになるデータは次の通りです。

データの種類	提案の内容
写真・ビデオ	今日撮った写真や動画をもとに「この瞬間を書いてみませんか？」と提案
訪問場所	初めて行った場所や特定の場所への訪問を提案のきっかけとして表示
音楽・ポッドキャスト	Apple Musicで聴いた曲やポッドキャストのエピソードを提案
運動・フィットネス	ランニングやワークアウトの記録を提案に活用
連絡先	会った人・連絡した人を記録のヒントとして提案

提案からエントリーを作成する

提案機能を使ってエントリーを作成する手順を紹介します。

1. ジャーナルアプリを開き、上部の「提案」セクションを確認する
2. 気になる提案カード（写真・場所など）をタップ
3. 提案内容が自動的にエントリーに挿入される
4. テキストを追加して内容を充実させる
5. 「保存」をタップして完了

提案に使うデータを管理する

どのデータを提案機能に使うかは、設定で細かくコントロールできます。

1. iPhoneの「設定」アプリを開く
2. 「プライバシーとセキュリティ」→「ジャーナルの提案」をタップ
3. 各データ種別のオン・オフを切り替える

プライバシーが気になる場合は、特定のデータのみオフにすることができます。例えば「場所情報は使いたくない」という場合は、場所のみオフにしておけば大丈夫です。

過去のエントリーを振り返る・検索する

タイムライン表示で過去を振り返る

ジャーナルアプリのメイン画面は、エントリーが日付順（新しい順）に並ぶタイムライン形式です。スクロールするだけで過去の記録を順番に振り返ることができます。

また、カレンダー表示に切り替えることもできます。

1. 画面左上のカレンダーアイコンをタップ
2. カレンダー形式で月ごとの記録が表示される
3. エントリーがある日付には緑色のドットが表示される
4. 日付をタップするとその日のエントリーが表示される

キーワード検索で探す

特定の内容を探したいときは検索機能を使います。

1. ジャーナルアプリの画面上部の「検索バー」をタップ（または下にスワイプして検索フィールドを表示）
2. 探したいキーワードを入力（例：「東京」「誕生日」「映画」）
3. 該当するエントリーが一覧表示される
4. タップして内容を確認する

お気に入り・ブックマーク機能

特に大切なエントリーは「お気に入り」に追加して、すぐに見つけられるようにしておきましょう。

1. お気に入りにしたいエントリーを開く
2. 右上の「ハートアイコン」をタップ
3. ハートが塗りつぶされてお気に入りに追加される
4. フィルターから「お気に入り」を選択するとすぐに絞り込み表示できる

プライバシー設定でデータを安全に管理する

Face ID・パスコードでロックする

日記の内容は非常にプライベートなものです。他の人にiPhoneを見せるときも安心なように、ロック機能を設定しておきましょう。

1. ジャーナルアプリ内の「…」メニューをタップ
2. 「設定」を選択
3. 「ジャーナルをロック」をオンにする
4. Face IDまたはパスコードで認証を求められる

ロックを設定すると、アプリを開くたびにFace IDまたはパスコードの入力が必要になります。一定時間後に自動ロックするよう設定することもできます。

iCloudバックアップの仕組み

ジャーナルのデータはiCloudに自動でバックアップされますが、その際にエンドツーエンド暗号化が適用されます。これはAppleでさえ内容を見ることができないことを意味します。

項目	詳細
バックアップ方式	エンドツーエンド暗号化（高度なデータ保護）
閲覧できる人	本人のみ（Appleも閲覧不可）
復元条件	同じApple IDでサインインしたiPhoneまたはMacのみ
ストレージ	iCloudストレージを使用（写真・動画を含む）

共有・エクスポート機能

特定のエントリーを家族や友人と共有したい場合は、個別に共有できます。

1. 共有したいエントリーを開く
2. 右上の「共有アイコン」をタップ
3. AirDrop・メール・メッセージなど好みの方法で共有する

共有する内容は選択できるため、特定の写真や文章だけを共有することも可能です。

ジャーナルアプリを上手に続けるためのコツ

毎日書く習慣をつける5つのポイント

1. 毎晩同じ時間に書く：就寝前の5分を「ジャーナルタイム」にすると習慣化しやすい
2. 完璧を求めない：1〜2行でも立派な記録。量より継続が大切
3. 提案機能を活用する：「何を書けばいいかわからない」ときは提案からスタート
4. 写真を先に追加する：その日の写真を見ると記憶が蘇り、文章が書きやすくなる
5. リマインダーを活用する：通知で「書くタイミング」を逃さないようにする

テーマを決めて書く

毎日ただ出来事を書くだけでなく、テーマを決めて書くと記録が深まります。

テーマ例	書き方のヒント
今日の感謝	嬉しかったこと・ありがたかったことを3つ書く
学んだこと	仕事・勉強・日常で気づいたことをメモする
明日の目標	翌日にやりたいこと・達成したいことを書く
食べたもの記録	写真と一言コメントでグルメ日記として活用
感情の振り返り	気分記録機能と組み合わせてメンタル管理に

よくある質問（FAQ）

Q. ジャーナルアプリはAndroidやMacでも使えますか？

A. ジャーナルアプリはiPhone専用です（iOS 17以降）。現時点ではAndroidやMacには対応していません。ただし、MacOS Sequoia以降でApple Intelligenceと連携した類似機能が利用できる場合があります。

Q. 日記の内容が他の人に見られることはありますか？

A. エンドツーエンド暗号化により、Appleを含め第三者がコンテンツを見ることはできません。さらにFace IDロックを設定すると、iPhoneを操作できる人でも内容を見ることができません。

Q. 提案機能をオフにすることはできますか？

A. はい、可能です。「設定」→「プライバシーとセキュリティ」→「ジャーナルの提案」で、提案に使うデータを個別にオフにできます。すべてオフにすれば提案機能は表示されなくなります。

Q. 古いエントリーを削除するにはどうすればいいですか？

A. 削除したいエントリーを左にスワイプすると「削除」ボタンが表示されます。またはエントリーを開いて「…」メニューから「削除」を選択できます。削除したエントリーは30日間「最近削除した項目」に保存された後、完全に削除されます。

Q. ジャーナルアプリのデータはiPhoneのストレージをどれくらい使いますか？

A. テキストのみのエントリーであれば非常に少量です。写真や動画を大量に添付する場合は、その分ストレージを消費します。「設定」→「一般」→「iPhoneストレージ」→「ジャーナル」で使用量を確認できます。

Q. iPhoneを機種変更したときにデータは引き継げますか？

A. はい、同じApple IDでiCloudバックアップを有効にしていれば、新しいiPhoneにすべてのエントリーが引き継がれます。

Q. 他の日記アプリ（Day OneなどQ）との違いは何ですか？

A. Apple純正ジャーナルアプリはシンプルで無料、iPhoneのデータとの連携が強みです。Day Oneは複数デバイス対応・テンプレート機能・高度な検索など多機能ですが有料です。シンプルに記録を残したい方にはジャーナルアプリが最適です。

Q. 書いた日記をPDFや他の形式でエクスポートできますか？

A. 現在のところ、一括エクスポート機能はありません。個別のエントリーを共有（メール・メッセージなど）することは可能です。Apple社が今後のアップデートでエクスポート機能を追加する可能性があります。

まとめ

iPhoneのジャーナルアプリは、日々の出来事・感情・思い出を手軽に記録できる高機能な日記アプリです。提案機能により「何を書けばいいかわからない」という悩みを解消し、写真・音楽・場所など豊富なメディアを組み合わせて豊かな記録を残せます。

プライバシー面でもエンドツーエンド暗号化とFace IDロックにより安心して使えます。まずは毎晩就寝前の5分間、今日の出来事を一言書くことから始めてみましょう。続けることで、数ヶ月後・数年後に振り返る宝物の記録になるはずです。